La situación de confinamiento en casa durante varios dÃas puede generar mucho malestar psicológico. Afortunadamente, se han estudiando algunos factores de protección que nos ayudan a sobrellevar esto.
1. Evitar la sobreinformación
La sobreinformación que puede generar muchÃsima ansiedad. Para cuidarnos, evitaremos estar con la tele encendida todo el dÃa escuchando noticias sobre el coronavirus. Sólo nos informaremos en un momento concreto del dÃa que hayamos elegido previamente. Pueden ser los informativos de la mañana, de la tarde o de la noche, lo que nosotros queramos, pero solo una vez al dÃa. El resto del dÃa estaremos ocupados haciendo actividades que no estén relacionadas con este tema.
2. Afrontamiento positivo
Debemos centrarnos no en que no nos dejan salir, sino en que, gracias a nuestro sacrificio personal estamos haciendo un bien para los demás y la sociedad. Que estamos haciendo algo que es esencial para el bien común. Enfocarnos en que, aunque es difÃcil, quedándonos en casa estamos salvando vidas.
3. Mantenerse activo
Limitar el tiempo que pasamos conectados a la tecnologÃa. Buscar actividades manuales y formas de pasar el tiempo separados de las pantallas. Buscar formas de actividad fÃsica que podamos realizar en casa.
4. Planear una rutina diaria
El consejo de mantener un horario y una rutina es fundamental. Por ejemplo: por la mañana hacemos los deberes, después de comer vemos la tele o jugamos con tecnologÃa y por la tarde aprovechamos la situación para hacer actividades especiales en familia. Los niños deben comprender porqué no debemos salir de casa: no por el miedo a contagiarnos, sino porque de este modo estamos protegiendo a personas de salud frágil. Hacerles entender que estamos haciendo un acto lleno de valor y sentido trascendente.
Elena San MartÃn Suárez
Psicóloga
